youmi26-t 님의 블로그

자기효능감을 높이는 5가지 실천 전략

자기효능감을 높이는 5가지 실천 전략“나는 할 수 있다”는 믿음이 인생을 바꾼다 목차자기효능감이란 무엇인가?왜 자기효능감이 중요한가?자기효능감을 높이는 5가지 실천 전략 ① 작은 성공을 반복하라 ② 긍정적인 롤모델을 가까이 두자 ③ 언어와 사고를 재구성하라 ④ 감정을 통제하는 기술을 익히자 ⑤ 도전과 실패를 재정의하라자기효능감은 평생을 바꾸는 힘이다1. 자기효능감이란 무엇인가?자기효능감(Self-efficacy)은 심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)가 제시한 개념으로, **‘자신이 어떤 행동을 성공적으로 수행할 수 있다는 믿음’**을 의미합니다. 쉽게 말해, "나는 이걸 해낼 수 있어"라는 자신에 대한 신념이죠.이 신념은 단순한 자기확신과는 다릅니다. 자기효능감..

두려움을 다루는 기술: 변화에 맞서는 마음 훈련

두려움을 다루는 기술: 변화에 맞서는 마음 훈련 목차변화가 주는 불안, 왜 우리는 두려움을 느끼는가두려움을 마주하는 첫걸음: 인정과 수용마음을 훈련하는 3가지 구체적 방법변화에 유연하게 대응하는 삶의 태도마무리하며: 두려움은 도약의 징조다변화가 주는 불안, 왜 우리는 두려움을 느끼는가우리 대부분은 변화를 앞두고 불안을 느낍니다. 새 직장, 이사, 인간관계, 심지어 더 나은 삶을 위한 결정 앞에서도 마음이 흔들리죠. 이는 뇌의 생존 본능에서 비롯됩니다. 인간의 뇌는 예측 가능한 환경을 안전하다고 인식하기 때문에, 새로운 상황은 ‘위험’으로 받아들여집니다. 두려움은 그로 인해 발생하는 자연스러운 방어 반응입니다.하지만 이 감정은 단순한 ‘겁’이 아닙니다. 두려움은 신중하게 행동하라는 신호이자, 삶의 중요..

한 달에 한 권! 인생을 바꾸는 독서 루틴 만들기

한 달에 한 권! 인생을 바꾸는 독서 루틴 만들기 목차왜 독서 루틴이 중요한가?독서 루틴을 만드는 첫 걸음현실적인 독서 계획 세우는 방법독서를 습관으로 만드는 기술인생을 바꾸는 책을 만나는 법마무리: 독서가 삶에 가져오는 변화1. 왜 독서 루틴이 중요한가?“책은 인생의 나침반이다.” 이 문장은 결코 과장이 아니다. 성공한 사람들의 인터뷰나 자서전을 살펴보면 공통적으로 빠지지 않는 항목이 바로 '독서'다. 워런 버핏은 하루의 80%를 책 읽는 데 쓰고, 빌 게이츠는 매년 책 추천 리스트를 발표한다. 이들이 독서를 단순한 취미가 아니라, '자기 성장의 도구'로 여긴다는 것은 명백하다.그렇다면 우리도 그처럼 독서를 통해 삶을 성장시키려면 어떻게 해야 할까? 막연히 "책을 읽어야지" 하고 결심하는 것으로는 ..

걷기 명상으로 얻는 마음의 여유

걷기 명상으로 얻는 마음의 여유— 일상의 소음에서 벗어나 몸과 마음을 정화하는 가장 간단한 방법목차걷기 명상이란 무엇인가?걷기 명상이 마음에 주는 변화걷기 명상 실천법과 주의사항일상 속 걷기 명상을 지속하는 팁마무리하며: 마음의 여유는 걸음 속에 있다1. 걷기 명상이란 무엇인가?걷기 명상(Walking Meditation)은 '움직이는 명상'으로, 불교 수행법 중 하나인 ‘행선(行禪)’에서 유래되었습니다. 일반적인 명상이 고요히 앉아서 호흡과 내면에 집중하는 것이라면, 걷기 명상은 걸음걸이 자체를 의식하며 현재의 감각에 집중하는 명상입니다.이 명상의 핵심은 단순히 ‘걷는다’는 동작에 의식을 집중함으로써, 과거의 후회나 미래에 대한 걱정에서 벗어나 지금 이 순간에 머무는 것입니다. 말 그대로, '한 걸음,..